Lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhưng an toàn!

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh là một quá trình giảm cân rất khó khăn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ của mỗi người để đạt được kết quả mong muốn. Cách nhanh nhất và an toàn nhất để lấy lại vóc dáng sau khi sinh là chọn phương pháp phù hợp với bạn và tình trạng cơ thể.

Thời điểm an toàn nhất để lấy lại vóc dáng sau sinh?

Sau sinh, phụ nữ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đó là lý do tại sao việc phụ nữ lấy lại vóc dáng quá nhanh sau khi sinh mổ được coi là không tốt cho sức khỏe.

Do đó, thời gian lý tưởng nhất để phụ nữ lấy lại vóc dáng sau sinh là 6 tuần kể từ thời điểm sinh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ không thể lấy lại vóc dáng bằng cách ăn kiêng sau sinh vì tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng.

Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn kiêng nào. Họ có thể đưa ra lời khuyên liên quan đến tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến những thay đổi của bản thân để tìm ra phương pháp lấy lại vóc dáng sau sinh khoa học, phù hợp và an toàn.

Chế độ ăn giúp cơ thể lấy lại vóc dáng sau sinh

Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ nhận ra rằng cơ thể của họ không còn như trước nữa và điều này gây ra sự lo lắng. Vì vậy, để giảm cân, mọi người thường tìm đến các phương pháp giảm cân như nhịn ăn, bỏ bữa hoặc chỉ ăn một loại thực phẩm lành mạnh.

Điều này hoàn toàn sai và bị coi là phản khoa học. Vì bạn có thể điều chỉnh cân nặng của mình sau này nên bạn có thể tự tin tiếp tục ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

• Chế độ ăn uống cân bằng: Nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein chất lượng cao (như thịt gà, cá, đậu, đậu nành, hạt diêm mạch) và chất béo lành mạnh (như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi). Đảm bảo bạn ăn chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
• Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân an toàn, hãy hạn chế lượng calo dư thừa. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống dựa trên mục tiêu tập luyện (với sự trợ giúp của chuyên gia).
• Dinh dưỡng trong thời kỳ cho con bú: Trong thời gian cho con bú, hãy đảm bảo bạn tiếp tục duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho cả bạn và em bé. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống của bạn trong thời gian cho con bú.
• Uống đủ nước: Nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước và hỗ trợ tiêu hóa.
• Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể: Hạn chế lượng đường và thực phẩm có đường nạp vào cơ thể vì chúng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
• Ăn nhiều bữa nhẹ thường xuyên: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn nhiều bữa lớn cùng một lúc. Điều này giúp duy trì năng lượng và kiềm chế cơn đói.
• Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người là khác nhau và lắng nghe cơ thể là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để lấy lại vóc dáng mong muốn sau khi sinh con. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi đột ngột nào về sức khỏe hoặc mức năng lượng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Cách lấy lại vóc dáng sau khi mang thai bằng cách tập thể dục

Cách nhanh nhất để phụ nữ lấy lại vóc dáng sau sinh con là thông qua việc tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống. Tuy nhiên, việc này chỉ nên thực hiện sau khi vết thương phẫu thuật của mẹ đã lành hẳn và em bé đã cai sữa.

Chương trình tập thể dục sau sinh khác với các phương pháp tập luyện trước khi sinh ở chỗ chương trình này thường được thực hiện rất nhẹ nhàng và chậm rãi để cơ thể bà mẹ dần quen với các chuyển động. Với sự cho phép của bác sĩ, bà mẹ có thể thực hiện các bài tập sau:

• Yoga: Các bài tập thở sâu và dẻo dai giúp cải thiện tâm trạng của bà mẹ sau khi sinh con có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả.

Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Cách tập yoga cải thiện eo đẹp!

• Thiền: Thiền là phương pháp tốt nhất cho các bà mẹ đang trải qua khủng hoảng sau sinh. Bài tập này có thể được thực hiện sớm.
• Bài tập aerobic: Nếu bạn có sức khỏe tốt, bạn có thể tập thể dục aerobic để cải thiện cân nặng và sức khỏe tim mạch.
• Rèn luyện sức mạnh: Các bà mẹ có thể sử dụng dây kháng lực và tạ nhẹ để giúp các khớp và cơ đã lâu không hoạt động được vận động trở lại. Khi cơ thể đã có đủ thời gian để làm quen lại với nhịp độ tập luyện, mẹ có thể tăng dần lượng bài tập nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe ổn định. Các bài tập có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh mổ bao gồm đi bộ và đạp xe, được coi là tương đối an toàn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể phụ nữ.

Những cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả nhất

Ngoài những phương pháp trên, các bà mẹ sau sinh có thể lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn bằng những phương pháp đơn giản sau: 

• Nuôi con bằng sữa mẹ: Theo nhiều nghiên cứu, cho con bú cung cấp cho cơ thể mẹ từ 300 đến 500 calo, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
• Ăn nhiều lần trong ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể và loại bỏ cơn đói do ăn kiêng.
• Sử dụng dụng cụ chuyên dụng: Bạn có thể làm tan mỡ bụng bằng các sản phẩm chuyên dụng dành cho bà bầu tuy nhiên hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Đầu tư thiết bị tại nhà: Các mẹ có thể sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà để thực hiện các bài tập cơ bản nhằm nâng cao sức khỏe, giảm mỡ, tăng cơ.
• Khám sức khỏe định kỳ: Phụ nữ sau khi sinh con sức khỏe rất yếu nên cần phải khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bệnh, nghe theo lời khuyên của bác sĩ và lựa chọn các phương pháp quản lý cân nặng tại nhà hiệu quả.

Trong số các gợi ý trên, sử dụng thiết bị tập thể dục trong nhà được coi là phương pháp an toàn nhất vì nó cải thiện sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh con và mang lại trải nghiệm tập luyện thoải mái thông qua các tính năng thông minh nhất của nó.

Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin cách lấy lại vóc dáng sau sinh, từ đó tự tìm ra câu trả lời và lựa chọn các bài tập tốt nhất để cải thiện cân nặng hiệu quả tại nhà.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về bài viết, liên hệ ngay 1900.866.619 để được giải đáp miễn phí nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900 866 619

Email: ghemassage.aisuru@gmail.com

Website: https://aisuru.com.vn/

AISURU – YÊU THƯƠNG THEO CÁCH CỦA BẠN