Bệnh mất ngủ ở người già: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa

Bệnh mất ngủ ở người già là tình trạng thường gặp, có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Người lớn tuổi khi mất ngủ kéo dài sẽ dễ bị suy nhược, sức khỏe giảm sút và các bệnh lý nền trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo thống kê, khoảng 50% người cao tuổi gặp phải rối loạn giấc ngủ, trong đó phổ biến nhất là khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc mất ngủ kéo dài. Dù không gây nguy hiểm ngay lập tức đến tính mạng, nhưng chứng mất ngủ ở người già lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và tiềm ẩn nguy cơ rút ngắn tuổi thọ.

Người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Với người từ 65 tuổi trở lên, các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ đủ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ ở từng người sẽ khác nhau. Có người chỉ cần ngủ 5 – 6 tiếng vẫn thấy khỏe, trong khi người khác cần nhiều hơn để cơ thể phục hồi năng lượng.

Trên thực tế, người cao tuổi thường ngủ ít hơn so với người trẻ, thường đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Bên cạnh đó, họ cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là bệnh mất ngủ ở người già chiếm tỷ lệ cao nhất.

Bệnh mất ngủ ở người già

Triệu chứng bệnh mất ngủ ở người già

Các biểu hiện thường gặp khi người lớn tuổi bị mất ngủ bao gồm:

• Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu.
• Buồn ngủ nhưng không thể ngủ được.
• Ngủ chập chờn, thức giấc nhiều lần trong đêm.
• Trằn trọc, chỉ ngủ được gần sáng.
• Không duy trì được giấc ngủ liên tục.
• Thường thức dậy sớm hơn bình thường.
• Chất lượng giấc ngủ kém, ngủ dậy vẫn mệt mỏi.

Mất ngủ được chia thành ba dạng: mất ngủ thoáng qua (không thường xuyên), mất ngủ cấp tính (dưới 4 tuần) và mất ngủ mạn tính (trên 4 tuần). Nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng thoáng qua hoặc cấp tính có thể tiến triển thành mạn tính, khó điều trị hơn.

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người cao tuổi có thể đến từ nhiều nguyên nhân, bao gồm nguyên phát (do lão hóa tự nhiên) và thứ phát (do bệnh lý, thuốc hoặc thói quen sinh hoạt).

1. Nguyên nhân nguyên phát

• Sự suy giảm chức năng cơ thể theo tuổi tác, đặc biệt là hệ thần kinh, khiến giấc ngủ bị rối loạn.
• Lão hóa gây rối loạn nhịp sinh học, thiếu hụt hormone melatonin – chất điều hòa giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu.

2. Nguyên nhân thứ phát (do bệnh lý)

Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh mạn tính, đây cũng là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh mất ngủ ở người già:

• Bệnh thần kinh: sa sút trí tuệ, Alzheimer, Parkinson, trầm cảm, đau đầu, di chứng đột quỵ.
• Bệnh xương khớp: thoái hóa cột sống, viêm khớp, loãng xương… gây đau nhức về đêm, làm khó ngủ.
• Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi chướng bụng.
• Bệnh hô hấp: hen suyễn, viêm xoang, viêm mũi dị ứng, viêm phế quản… với triệu chứng ho, khó thở về đêm.
• Các bệnh khác: thận – tiết niệu, tăng huyết áp, tiểu đường… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Do thuốc điều trị

Một số thuốc có tác dụng phụ gây mất ngủ: thuốc lợi tiểu, thuốc kháng cholinergic, thuốc hạ huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm, levodopa (Parkinson), thuốc adrenergic…

4. Nguyên nhân khác

• Môi trường: phòng ngủ ồn ào, quá sáng, nóng bức, ẩm thấp.
• Lối sống: dùng rượu bia, thuốc lá, cà phê, thức khuya, ăn uống thất thường…

Hậu quả của bệnh mất ngủ ở người già

Nếu không được khắc phục, mất ngủ ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều hệ lụy:

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung.
• Hệ miễn dịch suy yếu, dễ nhiễm bệnh.
• Tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
• Buồn ngủ bất chợt ban ngày, nguy hiểm khi lái xe.
• Ăn uống thất thường, dễ thừa cân, béo phì.
• Tăng nặng các bệnh mạn tính sẵn có.
• Lâu dài có thể dẫn đến rối loạn nhận thức, thậm chí ảo giác.

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người già

Điều trị cần dựa trên nguyên nhân gây bệnh, thường kết hợp thuốc với thay đổi lối sống và các biện pháp hỗ trợ tại nhà.

1. Dùng thuốc

Một số nhóm thuốc bác sĩ có thể kê đơn:

• Thuốc an thần (benzodiazepine, nonbenzodiazepine).
• Thuốc bổ sung melatonin hoặc điều chỉnh hormone giấc ngủ.
• Thuốc chống trầm cảm liều thấp (trazodone, doxepin, mirtazapine…).

Lưu ý:

• Chỉ dùng theo chỉ định bác sĩ, tránh lạm dụng vì có thể gây lệ thuộc.
• Theo dõi tác dụng phụ: chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, rối loạn tiêu hóa…

2. Hỗ trợ tại nhà

• Không gian ngủ: giữ yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ 26 – 27°C, dùng tinh dầu thư giãn.
• Chế độ ăn uống: bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ như cá hồi, quả óc chó, hạnh nhân, mật ong.
• Xoa bóp: massage đầu, tay, chân giúp giảm đau nhức, dễ ngủ hơn.
• Ngâm chân nước ấm: 15 phút trước khi ngủ giúp lưu thông máu, thư giãn.
• Thư giãn tinh thần: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, hạn chế căng thẳng.

Cách phòng ngừa bệnh mất ngủ ở người già

Người cao tuổi có thể chủ động phòng tránh bằng cách:

• Kiểm soát bệnh mạn tính bằng tái khám và điều trị đều đặn.
• Ngủ và thức dậy đúng giờ, không ngủ trưa quá lâu.
• Hạn chế ăn no, uống nhiều nước trước khi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng (dưỡng sinh, đi bộ, yoga) khoảng 30 phút/ngày.
• Tránh dùng cà phê, rượu bia, thuốc lá.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, omega-3, magie, melatonin.
• Có thể bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên như ginkgo biloba (bạch quả) và việt quất để hỗ trợ tuần hoàn máu não, cải thiện giấc ngủ.

Tóm lại, bệnh mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến nhưng có thể cải thiện nếu xác định đúng nguyên nhân và có giải pháp phù hợp. Kết hợp điều trị y khoa với thay đổi lối sống sẽ giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Nếu có bất kỳ thắc mắcĐừng ngần ngại gọi đến hotline 1900.866.619 để được tư vấn chi tiết!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Địa chỉ: 1095 Giải Phóng, Hoàng Mai, Hà Nội

Hotline: 1900 866 619

Email: ghemassage.aisuru@gmail.com

Website: https://aisuru.com.vn/

AISURU – YÊU THƯƠNG THEO CÁCH CỦA BẠN